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  <title>运动介绍</title>
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        <h2 style="font-size: 24px; color: #ffffff;text-align: center;">运动介绍</h2>
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                <h1 style="text-align: center;">有氧运动</h1>
                <ol class="layui-font-16">
                  <li>介绍：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。</li>
                  <li>要求：每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。</li>
                  <li>好处：这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。</li>
                  <li>建议：如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。</li>
                </ol>
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                <h1 style="text-align: center;">抗阻运动</h1>
                <ol class="layui-font-16">
                  <li>介绍：肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)进行。</li>
                  <li>好处：能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。</li>
                  <li>训练方法：1.杠铃弯举 2.直立提拉 3.躬身提拉 4.卧推 5.过头推举 6.仰卧起坐 7.深蹲起 8.哑铃提踵。</li>
                  <li>其它举重方法：单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等。</li>
                </ol>
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                <h1 style="text-align: center;">柔韧性运动</h1>
                <ol class="layui-font-16">
                  <li>
                    介绍:柔韧性运动指的是一系列关节运动。柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如果肌肉太过紧张，关节就不能全方位的活动。随着年龄的增长，人们往往会减少运动范围。如果你比较胖又不爱运动，你可能会经常感到身体僵硬或不能很好的活动肢体，很难弯腰和挺直。
                  </li>
                  <li>好处：改善柔韧性的运动能帮你更容易地弯腰、翻转和伸展肢体，也能改善身体的敏捷和姿态，以及防止突然运动所引起的伤害。</li>
                  <li>建议： 1. 缓慢地伸展。伸展到肌肉的最大范围，避免剧烈的拉伸。 2.在不感到疼痛的前提下，尽量避免拉伸的过大或不正确的拉伸方法而损伤肌肉组织。
                    3.伸展后持续至少15秒，30秒就更好了。伸展过程中自然呼吸，不要憋气。重复多次练习。 4.把伸展运动作为热身运动。使肌肉、肌腱和韧带更灵活并且更容易伸展。</li>
                </ol>
              </div>
            </div>
          </div>

        </div>
      </div>
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